nie mam tyle czasu

Witam od tego miesiąca wróciłem do normalnego systemu zmianowego w pracy mianowicie zaczynam o 9 kończe o 19-20, niestety nie mam na tyle czasu by zrealizowac trening zaraz po pracy dlatego postanowiłem ćwiczyć z po przebudzeniu, zazwyczaj wstaje 6:30 o godzinie 7 bede pojawiał sie na siłowni, trening 1/1,5h, i mam dylemat czy zjadać cokolwiek [...]

[...] się pocę wchodząc po schodach. Jestem osobą szczupłą (miesiąc temu 57 kg, teraz 58, 5). Nie jem fast fodów i słodyczy od jakiegoś czasu. Tyle że mam cały czas odstający brzuch. Taka sylwetka skinny fat. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych i hormonalnych. Przy takiej wadze nie powinnam chyba chudnąć. Obecnie jem 2000 kcal, może powinnam więcej?

mam od dluzszego czasu dietke,ale narazie bez spalacza. Postanowilem cos wrzucic.Nie chce zadnych spalaczy z efedryna,moze kiedys w kazdym razie nie mam tez az tyle kasy,by zakupic niewiadomo co. Stad moje pytanie. Myslicie,ze lepiej kupic 2puchy TSE czy w to miejsce Tight lub Scorch(ale te sa drozsze,wiec skromnie jedna puszka) A moze macie [...]

Ćwiczę 7 lat, ale mam tyle lat zaburzenia odżywiania, więc chyba wiecej mówić nie muszę. Lekarz pozwolił mi ćwiczyć. Miałam ok. miesiąc przerwy od ćwiczeń. Teraz znowu próbuje przytyć, bo w tedy byłam na utrzymaniu. Tylko, że teraz nie wiem co da lepsze efekty fbw czy rozłożenie na partie ? Dodam, że ćwiczę z gumami mini band od jakiegoś czasu i [...]

[...] cykl, cwicze na silowni caly czas z malym progresem, mam kontole nad makro kaloriami i moja dieta. co myslicie? czy ktos z was juz jest po takim cyklu ? jakie efekty? nie licze na wiecej niz 4-8kg miesnia(tyle kilo mi w zupelnosci wystarczy), chcialbym tylko uzyc testa, zalezy mi na bezpiecznym i szybkim cyklu. z gory dziekuje za [...]

[...] : 1)na czym mieliscie wiekszy przyrost masy FBW czy jak cwiczyliscie 5 dni w tygodniu w kazdym dzien inna partie miesni? 2) za 3 miesiace bede zajety swoja praca na tyle ze nie bede mial czasu na cwiczenia ale przez 3 miesiace chce troche pocwiczyc ,przez ostatnie 6 miesiecy cwicze wyrywkowo 2-3 razy w misiacu FBW przez 2 lata prubowalem juz FBW [...]

Mam zamiar brać 5g kreatyny rano w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe (5g rano i 5g po treningu). I tu moje pytanie po kreatynie powinno się czekać min 30 min i dopiero coś zjeść. Czy po intensywnym treningu nie wpłynie mi to zbyt nie korzystnie jak nie będe nic jadł przez tyle czasu? I jeszcze jedno: kreatynę kupuje w kapsułkach, czy moge [...]

Witam mam 18 lat 172cm wzrostu i ważę 52kg (zal). Chodzi mi o to ze nie mogę przytyć. Zaczołem jeść inaczej i więcej już ponad 2 miesiące temu i waga nic nie idzie tzn niby 2kg przytyłem ale to chyba za mało jak na tyle czasu nawet zdaje mi się jakby trochę w tłuszcz poszło i to w pierwsze tygodnie a teraz już długo się nic nie zmienia. [...]

Witam, nazywam sie Agnieszka mam 38 lat jestem pól roku po porodzie chcialabym zrzucic 6kg wagi ale 4kg na poczatek bedzie okk. Mam 168 wzrostu waze 66kg. Moja aktywnosc fizyczna jest znikoma, tyle co zajmuje sie moim synkiem, spacery itd jak to przy malym dziecku. Nie mam czasu na cwiczenia silowe ani aerobowe jedyne co wchodzi w gre to moje [...]

Witam, zalezy mi na silnych i dobrze zarysowanych nogach i mam pytanie dot. treningu obecnie trenuje je raz na tydzien czasem co poltora tyg. Mocny trening po ktorym nogi bola mnie dobre 5 dni zastanawialem sie czy lepszym rozwiazaniem bylo by trenowanie nog troszke czesciej ale lzej mniejszy ciezar wieksza ilosc powt. ? Zeby te zakwasy sie nie [...]

z powodow zawodowych nie mam czasu na odwiedzanie silowni, trening musze odbywac w domu. do dyspozycji mam trzy hantle, i obciazenia. planuje zakupic gryf lekko łamany, a to z prostej przyczyny. o ile prosty jest uniwersalny , o tyle bardzo niewygodny przy cwiczeniach na bic i tric, moje nadgarstki wykrecaja sie w nienaturalny i bolesny sposob. [...]

Siema, mam pewien problem. Nie wiem dlaczego, ale zauważyłem, że od jakiegoś czasu szkodzą mi jaka(nieważne w jakiej postaci) i nabiał. Może dostałem jakąś alergię. Na razie się diagnozuje. O ile na obiady jadam pierś lub rybę z ryżem, plus jakieś warzywa i jest spoko. Ale mam problem ze śniadaniami i nie tyle kolacjami, co późniejszym posiłkiem. [...]

[...] obwisly brzuch i klate więc zamierzam coś z tym zrobić. gram w amatorskim klubie pilkarskim więc trenuje dwa razy w tygodniu w szczególności są to treningi związane z bieganiem i miesniami nóg oprócz tego mam zamiar chodzic na siłownię raz w tygodniu i w szczególności ćwiczyć klatkę. czy na początek tyle wystarczy? wiem że powinienem ćwiczyć [...]

witam wszystkich uprzejmych ;]. mam 15 lat 178 wzrostu 62 kg wagi. jestem w tarkcie A6W oraz rozciąganie - cykl 2 miesieczny, często biegam po 0,5H i cwicze klatke i biceps. Chodzi mi o to jak cwiczyc z efektami, bo cwiczyc to se mozna ale wiem ze jak przetrenuje miesnie to wcale nie urosna itp. a chodzi mi glownie o to jak cwiczyc na klatke [...]

w przyszłym tygodniu kończę 7tyg cykl na mono wymiary troszkę się zwiększyły siła nawet ładnie poszła i teraz mam mały dylemat czy mozan po cyklu na mono zrobić po tygodniowej przerwie na jabłaczanie zależy mi na nim bo chcę jeszcze coś siły złapać przed wakacjami bo na wakacjach bede chodził do pracy i nie będę miał tyle czasu na trening co [...]

Witam moje pytanie brzmi następująco zacząłem dziś brać Animal Cuts tyle że od 11,30 jestem w pracy i nie chodzę na siłownie bo brak czasu jak na razie tylko biegam rano dziś wziąłem pierwszą saszetkę AC rano ok 30 min przed bieganiem to drugą o której mam brać i czy w ogóle brać jak po południu nie mam aktywność fizycznej jako takiej ?? czy brać [...]

Witam, dzięki waszej pomocy jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć dokładnie to: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Od momentu kiedy zaczynałem ćwiczyć do dzisiaj, zwiększyłem ciężar o ponad 150%. Na dzień dzisiejszy powyższe ćwiczenia nie [...]

Zrozum ze jeszcze mam szkole i treningi muay thai wiec to proste ze nie bede mogl dla miesni poswiecic tyle czasu co w wakacje. Od kiedy zaczalem chodzic na treningi muay thai zaczalem sie zdrowiej odzywiac i zadne fastfoody czy cos w tym stylu nie wchodzi w rachube. jedynie zdrowa zywnosc nabralem masy i chce ja teraz przerobic na miesnie ;) i [...]

Siema chlopaki mam 28lat i staż na siłowni ok 10lat z przerwami jednak od długiego już czasu ćwiczę regularnie. Jestem aktualnie po redukcji wazę 92kg staram sie trzymać dietę w miarę możliwości . Jestem świeżo upieczonym tata i tu moje pytanie do was. Od przyszłego tyg chciałem wskoczyć na trening masowy z suplementacja i dieta oczywiście , suple [...]

Witam, jestem tu z pytaniem. Dzisiaj po treningu około 4 godzin przyszedłem do domu i wziąłem swoją kreatynę, lecz mam problem, nie byłem pewny czy to coś mi da, skoro tyle czasu upłynęło od treningu czy moje mięśnie przyjmą ją jak powinny. Proszę was o odpowiedz czy można brać po tak długim czasie Kreatynę i czy się opłaca. Tak dla ciekawych, [...]